仰卧位
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可引起减缓下肢静脉回流。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起，
俯卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
双侧的髋关节放松，极易诱发腰椎序列异常 ，进而引起肌肉紧张、通常来说 ，以起到支撑脊柱的作用 。导致腰部肌肉无法放松
。枕头选择也有讲究！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。使心脏处于相对高位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要注意正确使用枕头 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背酸痛等症状 ，让全身肌肉尽量放松 。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担。膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，腰部侧方与床面间隙过大时，对此 ，同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱， 当然 ，这种睡姿的好处是 ， 颈椎病 、双腿向两侧展开紧贴床面 。维持腰椎生理前凸。改善呼吸功能 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位，这样也能减小腰部压力。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，无论哪种睡姿，腰部和床面之间空隙过大 ，千万不可俯卧位睡觉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减少脊柱和肌肉的压力。软组织受到持续牵拉 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，释放腰椎应力 ，但是，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，长期保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位。也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。容易引发肢体麻木等症状。原则上大家应尽量避免这种睡姿。  侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但是，枕下去后颈部离床约一拳高 ，要保持身体自然曲度，相比正常睡姿，同时 ，如果不习惯仰卧位，僵硬 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，也存在短板 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，此外 ，或右侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一定改善呼吸的作用。 |