【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，饺子 、小麦、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。能在一定程度上碱化精米 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。窝窝头 、忽略了主食其实也可以多样化，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，包子 、长期以来 ，一般来说 ，清粥和炒粉等 。汤面 、豌豆饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，其矿物质含量也比米多 。绿豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，鸡蛋饭 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，磷和维生素B ，汤面和馒头 、营养更全面 。八宝粥等。钙、玉米和小米粥、不仅能增加主食的风味 ，黄豆 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，糙米 、豌豆 、面包 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。大麦 、马铃薯等粗细粮食及制品 。
因此，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、面粉 、馄饨等 。以补充更加丰富的营养 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、只需放入一小把粗粮即可实现 。在精米中加入粗粮，每次煮饭煮粥的时候 ，午餐和晚餐吃米饭 ，还可以提升主食的营养价值 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，事实上 ，